Dieta para embarazadas con sobrepeso

Dieta para embarazadas con sobrepeso

Mi embarazo
Artículo
Feb. 16, 2018
3 min

¿Te preocupa el sobrepeso en el embarazo? Si buscas una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso, tenemos el menú perfecto rico y equilibrado.

  COMIDA CENA
LUNES Ensalada de naranja, cebolla roja con vinagreta de avellanas y germen de trigo sobre lecho de berros
Conejo al horno con guarnición de guisantes a la menta
1 biscote
Fruta
Sopa con verduras
Bistec a la plancha con cuscús
1 biscote
Fruta
MARTES Acelgas con patata rehogadas con ajo
Bacalao encebollado
1 biscote
Fruta
Ensalada de col y manzana
Pavo a las finas hierbas con arroz al curry
1 biscote
Fruta
MIÉRCOLES Ensalada griega
Papillote de salmón sobre lentejas y verduras con ralladura de naranja
1 biscote
Fruta
Sopa de fideos
Hamburguesa con chips de verduras (al horno)
1 biscote
Fruta
JUEVES Cogollos aliñados con vinagreta de lima
Guiso de garbanzos, espárragos trigueros y cebolla
1 biscote
Fruta
Crema de calabaza y patata
Revuelto de ajetes y champiñones
1 biscote
Fruta
VIERNES Macarrones con tomates cherry y albahaca
Brocheta de pollo y verduras con salsa de soja
1 biscote
Fruta
Ensalada tricolor
Merluza al vapor con espárragos verdes
1 biscote
Fruta
SÁBADO Ensalada de tomate y queso fresco bajo en grasa
Arroz caldoso con gambitas
1 biscote
Fruta
Calabacín relleno de verduras y bugur
Mejillones al vapor
1 biscote
Fruta
DOMINGO Berenjena a la plancha
Macarrones a la boloñesa
1 biscote
Fruta
Ensalada de espinacas frescas
Trío de sushi
1 biscote
Fruta

 

A continuación te mostramos diferentes combinaciones para evitar el aumento de sobrepeso en el embarazo. Para ello se deberá controlar el aporte de farináceos en desayuno y merienda, prefiriendo siempre las versiones integrales de los mismos.

 

Desayuno Media Mañana Merienda Antes de acostarse
1 ración de lácteo (*)
+
Farináceo
1 fruta
+
infusión
1 Ración de lácteo (*)
+
Farináceo o frutos secos
1 vaso de leche

 

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

  • 1 vaso de leche
  • 2 yogures
  • 100g de queso fresco
  • 40g de queso semi
  • 100ml leche fermentada


* Para mantener una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso recomendamos escoger lácteos desnatados o semidesnatados.

Ejemplos de desayunos:

  • Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural
  • Yogur con leche y copos de avena con canela
  • Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
  • Yogur con leche, muesli
  • Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
  • Yogur con leche y cereales integrales
  • Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite

 

Algunos ejemplos de meriendas:

  • Yogur con nueces
  • Leche con 2 biscotes
View details NIDINA Cuidarte para cuidarles
NIDINA Cuidarte para cuidarles

NIDINA Cuidarte para cuidarles

Una iniciativa para ayudar al bienestar de las mamás. Encuentra recursos, artículos y vídeos creados especialmente para ti.

Artículos relacionados

View details Dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre de embarazo
Artículo
Dieta equilibrada para embarazadas en su primer  trimestre de embarazo

Dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre de embarazo

¿Estás en tu primer trimestre de embarazo? Con esta dieta equilibrada para embarazadas no te faltarán alimentos ricos en ácido fólico y vitaminas.

3 min de lectura

View details Ácido fólico y embarazo: receta con naranja
Artículo
Ácido fólico y embarazo: receta con naranja

Ácido fólico y embarazo: receta con naranja

Procura tomar 3 raciones de frutas al día.

3 min de lectura

View details Vitaminas y embarazo: receta con ternera
Artículo
Vitaminas y embarazo: receta con ternera

Vitaminas y embarazo: receta con ternera

Una de las vitaminas esenciales durante el embarazo es la B12 por su esencial papel en promover un buen funcionamiento del sistema nervioso y para la síntesis de ADN.

3 min de lectura

View details Calcio y embarazo: postre de ricotta
Artículo
Calcio y embarazo: postre de ricotta

Calcio y embarazo: postre de ricotta

¿Sabías que el calcio es un mineral muy importante durante el embarazo? De hecho, las necesidades de este mineral aumentan durante tú gestación.

3 min de lectura

View details Dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre de embarazo
Artículo
Dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre de embarazo

Dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre de embarazo

Si estás en tu segundo trimestre de embarazo, con esta dieta equilibrada rica en calcio podrás evitar carencias alimenticias. ¿Te animas a probarla?

3 min de lectura

View details Ácido fólico y embarazo: las acelgas picantes con huevo poché
Artículo
Ácido fólico y embarazo: las acelgas picantes con huevo poché

Ácido fólico y embarazo: las acelgas picantes con huevo poché

Si estás esperando un bebé seguramente te haces esta pregunta: ¿Qué alimentos son importantes incluir dentro de la dieta durante  el embarazo? 

2 min de lectura

View details Ácido fólico para embarazadas: receta de garbanzos y espárragos
Artículo
Ácido fólico para embarazadas: receta de garbanzos y espárragos

Ácido fólico para embarazadas: receta de garbanzos y espárragos

¿Sabes que las legumbres son un alimento muy completo nutricionalmente? Son ricas en proteínas, fibra, minerales, vitaminas...

2 min de lectura

View details Trio de sushi para embarazadas
Artículo
Trio de sushi para embarazadas

Trio de sushi para embarazadas

El sushi, este plato japonés que continua estando tan de moda en nuestra gastronomía, es uno de los platos de las que muchas futuras mamás ansían volver a comer.

3 min de lectura

View details Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo
Artículo
Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo

Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo

Con esta dieta equilibrada para embarazadas te ayudamos a evitar carencias con un refuerzo de alimentos ricos en vitaminas, en especial de ácido fólico.

3 min de lectura

View details Vitaminas y embarazo: receta con queso y calabacín
Artículo
Vitaminas y embarazo: receta con queso y calabacín

Vitaminas y embarazo: receta con queso y calabacín

El aporte de ácido fólico durante el embarazo es esencial y seguramente te has preguntado cuales son los alimentos que tienen más aporte de este micronutriente y cómo los tienes que preparar.

3 min de lectura

View details Ácido fólico y embarazo: queso de cabra
Artículo
Ácido fólico y embarazo: queso de cabra

Ácido fólico y embarazo: queso de cabra

En el período del embarazo es importante tener en cuenta varias recomendaciones nutricionales.

2 min de lectura

View details Marisco y embarazo: receta segura
Artículo
Marisco y embarazo: receta segura

Marisco y embarazo: receta segura

¿Qué no puede comer una embarazada? ¿Qué pescado se puede comer? ¿Las embarazadas pueden comer mariscos? Seguramente te habrás formulado en algún momento estas preguntas ¿cierto?

3 min de lectura

View details Vitaminas y embarazo: el conejo
Artículo
Vitaminas y embarazo: el conejo

Vitaminas y embarazo: el conejo

Durante el embarazo las necesidades energéticas y de nutrientes aumentan. Entre las vitaminas que durante el embarazo más preocupa a la futura mamá se encuentra la vitamina B12.

2 min de lectura

View details Calcio para embarazadas: las sardinas
Artículo
Calcio para embarazadas: las sardinas

Calcio para embarazadas: las sardinas

¿El calcio se encuentra solamente en los lácteos? Habrás comprobado cómo durante el embarazo aumenta las recomendaciones de este mineral.

3 min de lectura

View details Ácido fólico y embarazo: foie
Artículo
Ácido fólico y embarazo: foie

Ácido fólico y embarazo: foie

¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?

3 min de lectura

View details Ensalada rica en ácido fólico para el embarazo
Artículo
Ensalada rica en ácido fólico para el embarazo

Ensalada rica en ácido fólico para el embarazo

Llevar una alimentación saludable es importante en cualquier etapa de la vida, pero en este momento, aún lo es más.

2 min de lectura

View details Dieta sana y equilibrada para embarazadas
Artículo
Dieta sana y equilibrada para embarazadas

Dieta sana y equilibrada para embarazadas

¿Necesitas una dieta sana y equilibrada ahora que estás embarazada? Te ayudamos con una propuesta rica en vitaminas y calcio para que nunca te falten ideas.

3 min de lectura

View details Alimentos con ácido fólico: receta con frutos secos
Artículo
Alimentos con ácido fólico: receta con frutos secos

Alimentos con ácido fólico: receta con frutos secos

Durante el embarazo aumentan tus requerimientos de ácido fólico, ya que esta vitamina, que también conocemos con el nombre de vitamina B9, es imprescindible para el correcto desarrollo del bebé.

2 min de lectura

View details ¿Las embarazadas pueden comer paté? Receta segura
Artículo
¿Las embarazadas pueden comer paté? Receta segura

¿Las embarazadas pueden comer paté? Receta segura

¿Qué no puede comer una embarazada? Durante el embarazo hay algunos alimentos no recomendados o restringidos para evitar infecciones en la futura madre o el feto.

4 min de lectura

Únete a

  Únete a

Te apoyamos en la nutrición y el bienestar de tu bebé día a día. Descubre todos los beneficios:

Contenido Personalizado

Contenido Personalizado

Herramientas útiles

Herramientas útiles

Regalo de bienvenida

Regalo de bienvenida

Muestras gratuitas y descuentos

Muestras gratuitas y descuentos