Dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre de embarazo

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Feb. 19, 2018

3 min

¿Estás en tu primer trimestre de embarazo? Con esta dieta equilibrada para embarazadas no te faltarán alimentos ricos en ácido fólico y vitaminas.

	COMIDA	CENA
LUNES	Parrilla de verduras con salsa de soja Solomillos de pavo salteado con guisantes salteados Pan Fruta	Espárragos blancos con 1 cucharada de mayonesa light Tortilla de berenjena y patata Pan Fruta
MARTES	Col salteada con garbanzos Hamburguesa de ternera con tomates cherrys salteados Pan Fruta	Ensalada de canónigos, mango y nueces con vinagreta francesa Calamarcitos a la plancha con arroz pilaff Pan Fruta
MIÉRCOLES	Hélices con brócoli y salsa de sésamo y limón Boquerones andaluza con cogollos aliñados Pan Fruta	Coca de calabacín, emmental y germen de trigo Tortilla de champiñones Pan Fruta
JUEVES	Lasaña de verduras con salsa de tomate Lenguado a la naranja con cuscús Pan Fruta	Ensalada de brotes tiernos con quinoa, pipas de girasol y vinagreta de miel y naranja Conejo con vinagre de módena y verduras Pan Fruta
VIERNES	Ensalada griega con olivas negras Lentejas estofadas Pan Fruta	Sopa verduras Albóndigas pescado con puré de patata Pan Fruta
SÁBADO	Cuscús con verduras a la menta Merluza en salsa verde Pan Fruta	Sopa de tomate con orégano Brocheta de pollo con patatas especiadas Pan Fruta
DOMINGO	Ensalada de canónigos, brotes de soja y pera Macarrones a la marinera Pan Fruta	Montaditos de paté de zanahoria y paté de garbanzos Revuelto de champiñones Fruta

*La miel juega un papel crucial en el desarrollo del gusto, especialmente en las primeras etapas de la vida, ya que introduce a los bebés a una gama diversa de sabores y ayuda a formar su paladar.

Sin embargo, la miel puede contener bacterias que pueden causar botulismo infantil. Por lo tanto, la miel no debe introducirse antes de los 12 meses de edad, a menos que las esporas de Clostridium botulinum hayan sido inactivadas mediante un tratamiento adecuado de alta presión y alta temperatura, como se utiliza en la industria.

Cada vez que se utiliza miel en nuestros productos, esta pasa por un tratamiento validado externamente que garantiza que nuestros productos sean seguros para consumir.

A continuación te mostramos diferentes combinaciones para añadir alimentos con ácido fólico y vitaminas naturales a las comidas ligeras del día:

Desayuno	Media Mañana	Merienda	Antes de acostarse
1 ración de lácteo (*) + Farináceo	1 pieza de fruta + infusión	1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos	1 vaso de leche

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

1 vaso de leche
2 yogures
100g de queso fresco
40g de queso semi
100ml leche fermentada

Ejemplos de desayunos ricos en vitaminas para el embarazo:

Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural
Yogur con leche y copos de avena con canela
Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
Yogur con leche, muesli
Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
Yogur con leche y cereales integrales
Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite

Algunos ejemplos de meriendas en una dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre:

Yogur con nueces
Leche con galletas
Queso fresco con avellanas

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