Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo

Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo

Mi embarazo
Artículo
Feb. 19, 2018
3 min

Con esta dieta equilibrada para embarazadas te ayudamos a evitar carencias con un refuerzo de alimentos ricos en vitaminas, en especial de ácido fólico.

 COMIDACENA
LUNESRigattoni relleno de champiñones y salsa dos quesos (Emmental y parmesano)
Brocheta de pavo con salteado de pimientos tricolor
Pan
Fruta
Aperitivo de cebolla caramelizada y foie
Salmorejo
Tortilla de patatas y espinacas
Pan
Fruta
MARTESBol ensalada vede
Arroz con champiñones gratinado
Bacalao con sanfaina
Pan
Fruta
Timbal de verduras y patata
Medallones de pollo con salsa champiñones
Pan
Fruta
MIÉRCOLESBerenjenas rellenas verduras
Garbanzos con langostinos
Pan
Fruta
Ensalada de pasta con verduritas variadas y vinagreta de miel y piñones
Calamares encebollados con chips de alcachofas
Pan
Fruta
JUEVESEspaguetis integrales con berberechos
Entrecot de ternera con verduras a la plancha y parmesano
Pan
Fruta
Ensalada de bulgur, remolacha, ajete, piñones con vinagreta de albahaca
Lenguado al aroma de cítricos con pimientos del padrón
Pan
Fruta
VIERNESSalteado de lentejas y arroz con puerros y comino
Albóndigas de pollo a la jardinera
Pan
Fruta
Puré de patata con boloñesa gratinado
Salmonetes al papillote con tomates cherrys
Fruta
SÁBADOCazuela de queso de cabra sobre puerros pochados y mermelada roja (Aperitivo)
Gazpacho de tomate y cereza
Fideos a la cazuela
Pan
Fruta
Ensalada de canónigos, gnocchi y fresas
Falafels con paté de berenjenas asadas
Pan
Fruta
DOMINGOLacitos a la napolitana gratinados
Dorada a la espalda con menestra de verduras
Pan
Fruta
Ensalada de cogollos, pera, nueces y mango
Canelones de pescado
Pan
Fruta

 

*La miel juega un papel crucial en el desarrollo del gusto, especialmente en las primeras etapas de la vida, ya que introduce a los bebés a una gama diversa de sabores y ayuda a formar su paladar.

Sin embargo, la miel puede contener bacterias que pueden causar botulismo infantil. Por lo tanto, la miel no debe introducirse antes de los 12 meses de edad, a menos que las esporas de Clostridium botulinum hayan sido inactivadas mediante un tratamiento adecuado de alta presión y alta temperatura, como se utiliza en la industria.

Cada vez que se utiliza miel en nuestros productos, esta pasa por un tratamiento validado externamente que garantiza que nuestros productos sean seguros para consumir.

 

A continuación, te mostramos diferentes combinaciones de alimentos para aportar un extra de vitaminas para el embarazo: (En este trimestre se aumenta un poco la cantidad de farináceo en el desayuno, y la merienda o en su defecto los frutos secos)

DesayunoMedia MañanaMeriendaAntes de acostarse
1 ración de lácteo (*)
+
Farináceo
+
1 fruta
1 pieza de fruta
+
Farináceo
1 Ración de lácteo (*)
+
Farináceo o frutos secos
1 vaso de leche

 

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

  • 1 vaso de leche
  • 2 yogures
  • 100g de queso fresco
  • 40g de queso semi
  • 100ml leche fermentada

 

Ejemplos de desayunos ricos en vitaminas naturales para embarazadas:

  • Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
  • Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
  • Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
  • Yogur con leche, muesli y kiwi
  • Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
  • Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
  • Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja

 

Algunos ejemplos de media mañana:

  • Macedonia con copos de avena
  • Yogur con manzana
  • Yogur liquido con biscotes

 

Algunos ejemplos de meriendas:

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