Ejercicios después del parto con tu bebé

Puedes hacerlo con tu hijo. Sí, ¡juntos! Hay muchísimas actividades, deportes, ejercicios y gimnasia postparto que puedes hacer sin separarte de tu pequeño. ¡Seguro que no hay mejor equipo que el vuestro!

Estos son algunas de las propuestas de ejercicio físico que puedes realizar para una buena recuperación postparto tanto con recién nacidos como con niños de unos meses:

Ejercicios postparto: pilates y yoga

Hay muchísimos gimnasios, escuelas y centros que tienen clases especiales de pilates y yoga postparto para mamás con bebés. Está todo pensado para que la madre pueda tener al pequeño justo al lado mientras practica ejercicios postparto. En la mayoría de clases se colocan colchonetas u otras esterillas junto a la de la mamá donde poder tumbar al pequeño, aunque también puedes colocarlo en una hamaquita o en el mismo carrito o el cuco. Así puedes seguir la clase y atenderlo si tiene alguna necesidad, sin estar sufriendo por si estará bien o necesitará de ti, una reacción muy normal en las mamás de recién nacidos. Además, es una fantástica forma de conocer a otras madres en la misma situación, sociabilizarse y compartir experiencias.

Gimnasia postparto: fitness, suelo pélvico y gimnasia hipopresiva

Se organizan clases de fitness, ejercicios de suelo pélvico y gimnasia hipopresiva para mamás con sus bebés y también para futuras mamás. Lo mejor de todo es que realizan estos ejercicios postparto en muchísimos lugares de diferentes ciudades y poblaciones para que puedas adaptarte a la que más te conviene o la que más cerca tengas de casa. Realizan actividades tanto de exterior (habitualmente en parques) como de interior (en centros deportivos, municipales…). En todo momento podrás estar acompañada de tu bebé. Es más, tu pequeño formará parte de algunos de estos ejercicios postparto.

Ejercicios tranquilos después del parto: pasear con tu bebé

Caminar es un ejercicio muy sano y puede ser un ejercicio para realizar después del parto más simple y tranquilo. Puedes hacerlo por puro placer o planteártelo como una actividad física. Para sacar máximo rendimiento ponte bien cómoda -con un calzado deportivo y, sobre todo, un sujetador también deportivo-, asegúrate de que no te olvidas nada , que el carrito del peque es confortable y camina con buen ritmo. Lo ideal es empezar por rutas más llanas e ir progresivamente añadiendo otras con un ligero desnivel. No hay excusa, aprovecha el momento del paseo para ponerte en forma. Si te gusta esta opción, puede que también te interese el Stroller Fit, una actividad que combina el paseo en carrito a ritmo ágil con ejercicios de fitness, en una rutina guiada por un especialista que puedes hacer junto con otras mamás al aire libre.

Baila con tu bebé

El bebé necesita estar en contacto con la madre, y qué mejor que hacerlo que mientras lo acunas con el movimiento de tu cuerpo al bailar. Este tipo de danzas se realizan con el pequeño colocado junto al pecho o la espalda de la mamá, mediante fulares elásticos o mochilas ligeras. Con este tipo de ejercicios postparto con el bebé la madre se pone en forma, adquiere flexibilidad, pierde peso, se relaja y se divierte junto con otras mamás. Para el pequeño es también muy estimulador: oye sonidos, siente movimiento, se sociabiliza con otros pequeños y se relaja con los movimientos. Hay diferentes tipos de baile, desde rítmicos hasta étnicos u orientales, como la danza del vientre que, además, es muy beneficiosa para fortalecer el suelo pélvico.