Mujer tomando vitaminas para el embarazo

Vitaminas, minerales y embarazo: alimenta a tu futura familia

Mi embarazo
Artículo
Nov. 29, 2019
5 min

Comer bien antes de concebir ayuda a tu bebé a tener el mejor comienzo posible en la vida. Esta es una forma de conseguir algunas de las vitaminas y minerales esenciales para llevar a cabo el embarazo de la mejor forma posible.

¿Tienes previsto formar una familia? 

Una dieta equilibrada puede fomentar la fertilidad y aumentar tus reservas de nutrientes para tener un embarazo saludable. Comer bien sin duda es vital para conseguir los nutrientes claves en el embarazo para el desarrollo de tu bebé, especialmente antes de confirmar que estás embarazada. Descubre las vitaminas y los minerales que necesitas ahora y en el futuro, dónde encontrarlos, y sencillas formas de incorporarlos a tu dieta.

¿Qué? Ácido fólico y embarazo

¿Por qué? El ácido fólico y el embarazo están estrechamente ligados ya que dicha vitamina ayuda a disminuir el riesgo de que existan defectos en la columna y el cerebro al nacer, los llamados defectos del tubo neural. También sirve para que los órganos fabriquen nuevas células.

¿Dónde? Encontrarás el ácido fólico necesario para el embarazo en las verduras de hoja verde oscuro, en las alubias y los guisantes secos, las naranjas, los cereales enriquecidos con ácido fólico y los granos con gran contenido en ácido fólico.

Sugerencias para la lista de la compra: Un suplemento que contenga 400 mcg de ácido fólico. Como el ácido fólico es necesario desde el comienzo del embarazo, antes de que sepas que has concebido, si estás pensando en formar una familia, deberías plantearle a tu médico la posibilidad de tomar un suplemento y comer alimentos ricos en ácido fólico.

¿Qué? Vitamina B12 y embarazo

¿Por qué? Se necesita para la producción de glóbulos rojos y ayuda al sistema nervioso.

¿Dónde? La vitamina B12, fundamental en el embarazo, se encuentra de forma natural en productos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos, la leche y el queso. Los veganos podrán encontrarla en alimentos ricos en vitamina B12, como los cereales del desayuno y la levadura nutricional.

Sugerencias para la lista de la compra: Salmón, huevos, queso y levadura nutricional. Con un filete pequeño de salmón (o 100 g de salmón enlatado) tendrás la cantidad diaria que necesitas de vitamina B12 para el embarazo. Los huevos y el queso están muy bien para tortillas, quiches. La levadura nutricional aporta B12 y puedes espolvorearla en las ensaladas o las palomitas de maíz.

¿Qué? Vitamina B6 y embarazo

¿Por qué? Ayuda al cuerpo a metabolizar la proteína y las grasas y es vital para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del futuro bebé.

¿Dónde? Yemas de huevo, zanahorias, plátanos, cacahuetes y cereales integrales, todos son ricos en B6.

Sugerencias para la lista de la compra: Huevos y pan integral (con un plato de huevos revueltos y tostada de pan integral tendrás dos fuentes de B6), palitos de zanahoria, cacahuetes y plátanos para picar sin complicación.

¿Qué? Vitamina A y embarazo

¿Por qué? La vitamina A es clave para el embarazo porque es vital para el desarrollo de la vista, el sistema inmunológico y el crecimiento del bebé.

¿Dónde? La encontrarás en el brócoli, las espinacas, las batatas, las zanahorias, la col rizada, la calabaza, la leche entera y el queso. 

Sugerencias para la lista de la compra: Batatas (una batata pequeña asada te aportará toda la vitamina A que necesitas para el embarazo a diario), calabaza y col rizada (necesitarás unos 100 g de cualquiera de estas dos verduras para alcanzar el aporte diario necesario).

¿Qué? Hierro y embarazo

¿Por qué? El hierro es clave para el embarazo ya que ayuda a llevar el oxígeno a través de la sangre y es necesario para la división celular y para el crecimiento saludable de tu futuro bebé.

¿Dónde? Las mejores fuentes de hierro para el embarazo proceden de los animales, como la carne roja, el pescado y las aves de corral. Los guisantes, las judías y las lentejas secos, las espinacas, los frutos secos y los cereales del desayuno con hierro también son buenos aportes. Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, los tomates y las fresas, te ayudarán a absorber el hierro necesario para el embarazo procedente de fuentes no animales.

Sugerencias para la lista de la compra: Ternera, lentejas y cereales enriquecidos con hierro para cubrir todas sus necesidades diarias de hierro (no te olvides de consultar la etiqueta).

¿Qué? Zinc y embarazo

¿Por qué? Este mineral es clave para la función y división celular, el crecimiento y las funciones inmunológicas.

¿Dónde? Encontrarás el zinc necesario para el embarazo en el huevo, marisco, carne roja, guisantes, alubias y lentejas secos, frutos secos, granos integrales y cereales enriquecidos con zinc.

Sugerencias para la lista de la compra: Carne de cangrejo enlatada (una lata de 125 g te aporta en torno a un 40 % de tus necesidades diarias de zinc), guisantes y solomillo. Un filete de 113 g te aportará casi la mitad de tus necesidades diarias de zinc para el embarazo.

¿Qué? Yodo y embarazo

¿Por qué? El yodo es necesario para el embarazo para el correcto funcionamiento de la glándula tiroidea, que produce las hormonas necesarias para muchas funciones de tu organismo. El yodo también contribuye al crecimiento y al desarrollo del cerebro y sistema nervioso central del bebé.

¿Dónde? Encontrarás el yodo necesario para el embarazo en el pescado, las algas marinas, los huevos, los productos lácteos y la sal yodada.

Sugerencias para la lista de la compra: Pescado blanco, huevos, leche y yogur natural (un postre perfecto si lo mezclas con fruta fresca).

Artículos relacionados

View details Ensalada rica en ácido fólico para el embarazo
Artículo
Ensalada rica en ácido fólico para el embarazo

Ensalada rica en ácido fólico para el embarazo

Llevar una alimentación saludable es importante en cualquier etapa de la vida, pero en este momento, aún lo es más.

2 min de lectura

View details ¿Qué debo comer?
Artículo
que-debo-comer

¿Qué debo comer?

Ya sé que tengo que comer sano durante el embarazo; sin embargo, confieso que no estoy muy puesta en nutrición.

6 min de lectura

View details Cinco de los nutrientes principales que tu bebé necesita ya
Artículo
Cinco de los nutrientes principales que tu bebé necesita ya

Cinco de los nutrientes principales que tu bebé necesita ya

Elige tu comida con cuidado durante el embarazo y podrás contribuir a la salud y al desarrollo de tu bebé

1 min de lectura

View details Mi séptimo mes de embarazo
Artículo
Mi séptimo mes de embarazo

Mi séptimo mes de embarazo

Siete meses de embarazo y un bebé que debe ser tan largo como mi antebrazo. Pronto estaré de permiso por maternidad y puedo empezar ya las sesiones de preparación al parto.

3 min de lectura

View details Somos lo que comemos
Artículo
Somos lo que comemos

Somos lo que comemos

La composición de la leche maternal y su sabor dependen de tu dieta.

2 min de lectura

View details Una dieta rica en antioxidantes
Artículo
UNA DIETA RICA EN ANTIOXIDANTES

Una dieta rica en antioxidantes

A día de hoy todavía no ha sido descubierto el manantial de la eterna juventud, así que tenemos que conformarnos con buscar alternativas para frenar el envejecimiento. 

3 min de lectura

View details Dieta sana y equilibrada para embarazadas
Artículo
Dieta sana y equilibrada para embarazadas

Dieta sana y equilibrada para embarazadas

¿Necesitas una dieta sana y equilibrada ahora que estás embarazada? Te ayudamos con una propuesta rica en vitaminas y calcio para que nunca te falten ideas.

3 min de lectura

View details Propiedades de la stevia y cómo incorporarla a una dieta equilibrada
Artículo
PROPIEDADES DE LA STEVIA Y CÓMO INCORPORARLA A UNA DIETA EQUILIBRADA

Propiedades de la stevia y cómo incorporarla a una dieta equilibrada

Pero… si es tan natural, ¿por qué es un número E?

2 min de lectura

View details Alimentos con ácido fólico: receta con frutos secos
Artículo
Alimentos con ácido fólico: receta con frutos secos

Alimentos con ácido fólico: receta con frutos secos

Durante el embarazo aumentan tus requerimientos de ácido fólico, ya que esta vitamina, que también conocemos con el nombre de vitamina B9, es imprescindible para el correcto desarrollo del bebé.

2 min de lectura

View details La vitamina del sol en tiempos de confinamiento
Artículo
vitamina D famílias

La vitamina del sol en tiempos de confinamiento

Llevamos días en casa y muchas son las dudas que en alimentación nos surgen: ¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?, ¿Cómo podemos mejorar su aporte?, ¿Es necesario tomar un suplemento?, ¿Es el so

5 min de lectura

View details El calcio y la vitamina D
Artículo
el-calcio-y-la-vitamina-d

El calcio y la vitamina D

El calcio en el embarazo es esencial para formar el esqueleto de tu bebé y reforzar el tuyo. Debe ir asociado a la vitamina D, que permite que se fije en los huesos.

3 min de lectura

View details Qué comer durante el embarazo: 5 consejos para comer mejor
Artículo
consejos-para-comer-mejor

Qué comer durante el embarazo: 5 consejos para comer mejor

Seguir una dieta equilibrada durante el embarazo es fundamental para ti y tu bebé. ¡Sigue estos 5 consejos!

4 min de lectura

View details ¿Las embarazadas pueden comer paté? Receta segura
Artículo
¿Las embarazadas pueden comer paté? Receta segura

¿Las embarazadas pueden comer paté? Receta segura

¿Qué no puede comer una embarazada? Durante el embarazo hay algunos alimentos no recomendados o restringidos para evitar infecciones en la futura madre o el feto.

4 min de lectura

View details Dietas para mujeres para una salud de hierro: Cómo superar la anemia
Artículo
Dietas para mujeres para una salud de hierro: Cómo superar la anemia

Dietas para mujeres para una salud de hierro: Cómo superar la anemia

¿Te sientes más débil de lo normal? Si notas cada vez más que te falta energía, tienes dolores de cabeza, mareos y has perdido peso… puede que estés padeciendo anemia ferropénica. ¿La causa?

4 min de lectura

View details Qué nutrientes debe consumir una mujer embarazada
Artículo
Menú para embarazadas

Qué nutrientes debe consumir una mujer embarazada

Cinco de los nutrientes principales que tu bebé ya necesita.

1 min de lectura

View details El aumento de peso durante el embarazo
Artículo
El aumento de peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo

¡Resuelve todas tus dudas!

1 min de lectura

View details Dieta para embarazadas con sobrepeso
Artículo
Dieta para embarazadas con sobrepeso

Dieta para embarazadas con sobrepeso

¿Te preocupa el sobrepeso en el embarazo? Si buscas una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso, tenemos el menú perfecto rico y equilibrado.

3 min de lectura

View details Calorías de los alimentos y su equivalente en ejercicio
Artículo
CALORÍAS DE LOS ALIMENTOS Y SU EQUIVALENTE EN EJERCICIO

Calorías de los alimentos y su equivalente en ejercicio

Cada vez es más frecuente ver a personas que utilizan dispositivos cuando practican deporte. 

4 min de lectura

View details La nutrición materna durante el embarazo
Artículo
La nutrición materna durante el embarazo

La nutrición materna durante el embarazo

¿La nutrición materna durante el embarazo puede influir en la salud del bebé durante toda su vida?

1 min de lectura

Únete a

  Únete a

Te apoyamos en la nutrición y el bienestar de tu bebé día a día. Descubre todos los beneficios:

Contenido Personalizado

Contenido Personalizado

Herramientas útiles

Herramientas útiles

Regalo de bienvenida

Regalo de bienvenida

Muestras gratuitas y descuentos

Muestras gratuitas y descuentos