Dieta sana y equilibrada para embarazadas
¿Necesitas una dieta sana y equilibrada ahora que estás embarazada? Te ayudamos con una propuesta rica en vitaminas y calcio para que nunca te falten ideas.
| COMIDA | CENA | |
| LUNES | Risotto de champiñones Muslo de pollo plancha con ensalada de pepino con salsa de yogur Pan Fruta |
Ensalada de col lombarda, manzana, zanahoria y vinagreta de avellanas Merluza a la gallega con patata panaderas Pan Fruta |
| MARTES | Ensalada griega con olivas negras Marmitako de salmón Pan Fruta |
Crema de calabaza con daditos de manzana y picatostes (horno) Pavo al horno con nido de verduras Fruta |
| MIÉRCOLES | Ensalada fría de alubias y “palitos” de cangrejo con vinagreta agridulce Pescadito frito Pan Fruta |
Patatas rellenas de verduras y atún Tortilla de jamón cocido con champiñones salteados Pan Fruta |
| JUEVES | Tagliatelles integrales con pesto rosso Conejo al ajillo con ensalada de brotes tiernos Pan Fruta |
Gazpacho de aguacate y yogur Sípia a la plancha con habitas baby Pan Fruta |
| VIERNES | Ensalada de espinacas frescas con queso brie, fresones y vinagreta de pipas de girasol Pollo al curry con patata vapor Pan Fruta |
Ensalada templada de pasta y cintas de zanahoria, calabacín y pimiento Mejillones a la marinera Pan Fruta |
| SÁBADO | Aperitivo de sardinitas Crema de guisantes a la menta Hamburguesa y espárragos blancos Pan Fruta |
Ensalada de rúcula, manzana y arroz salvaje Lenguado al limón con bastoncitos de calabacín al vapor Pan Fruta |
| DOMINGO | Cus-cus con garbanzos Solomillo a la mostaza con crujientes de puerro Pan Rocas de cereales, frutos secos y chocolate |
Verduras a la plancha con paté de olivas negras Tortilla de calabacín y patata Pan Fruta |
A continuación te mostramos diferentes combinaciones de comidas para embarazadas ligeras:
| Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
| 1 ración de lácteo (*) + Farináceo + 1 fruta |
1 pieza de fruta + Farináceo |
1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos |
1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
Ejemplos de desayunos para embarazadas:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
- Yogur con leche, muesli y kiwi
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
- Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja
Algunos ejemplos de media mañana:
- Macedonia con copos de avena
- Yogur con manzana
- Yogur liquido con biscotes
Algunos ejemplos de meriendas:
- Yogur con nueces
- Leche con galletas
- Queso fresco con avellanas
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