¿En qué consiste mantener una dieta saludable durante la lactancia?
Si estás amamantando, es importante mantener una dieta saludable durante la lactancia, ya que esto puede afectarte tanto a ti como al bebé. Busca consejos sobre lo que no debes comer y lo que sí debes comer durante la lactancia.
- Sigue una dieta bien equilibrada que incluya mucha fibra.
- Cuando se trata de frutas y verduras, ingiere por lo menos 3 raciones de fruta al día y 2 o más raciones de verdura al día. Por ejemplo, una ración de fruta podría consistir en un plátano pequeño, una taza de frambuesas o 17 uvas. Una ración de verduras podría consistir en ½ taza de verduras cocidas como el brócoli o 1 taza de verduras crudas, como la zanahoria.
- Limita la cafeína durante la lactancia, ya que puede mantener al bebé despierto.
- Es mejor evitar el consumo de alcohol durante la lactancia.
- Si el bebé se alimenta de lactancia materna exclusiva, necesitarás 330 calorías adicionales de alimentos saludables al día durante los primeros seis meses.
- Ingiere de 4 a 6 raciones de alimentos ricos en hidratos de Carbono Por ejemplo, 1 ración = 3-4 rebanadas de pan integral, 1 plato de pasta o taza de arroz cocido, o ½ taza de cereales sin azúcar.
- Bebe de 6 a 8 vasos de líquidos al día, preferiblemente agua. Es una buena idea tener una bebida a tu lado cuando estás amamantando.
- Ingiere 7 raciones de alimentos ricos en proteínas al día, como carne magra, pollo, huevos, nueces, semillas y legumbres, que son fuentes de hierro. Por ejemplo, una ración consiste en 1 filete pequeño de carne, 1 plato de legumbres, 1-2 huevos o 1 filete de pescado.
- Ingiere 4 raciones de lácteos o sustitutos adecuados vegetales al día, para obtener calcio y proteína. Por ejemplo, 1 ración equivale a 1 taza de leche o 1 taza de yogur natural.
- Toma diariamente un suplemento para la lactancia con 10 microgramos de vitamina D.
- Evita comer pescado con un alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el marlín.
- Los pescados grasos como la caballa son muy recomendables, pero trate de no comer más de 2 raciones a la semana.
- Prepara tentempiés saludables antes de irte a la cama para picar durante las tomas nocturnas.
Artículos relacionados
Lactancia materna...¡pero con biberón!
Me encanta darle el pecho a mi bebé, pero debo reincorporarme al trabajo. ¿Cómo hago para sacarme la leche y preparar biberones de leche materna?
4 min de lectura
Lactancia materna para madres primerizas: parte 3
Muchas madres primerizas se preguntan cómo dar el pecho para alimentar correctamente a su bebé. Estas posturas para la lactancia de probada eficacia podrán ayudaros a relajaros.
4 min de lectura
LOS OLIGOSACÁRIDOS o HMOs: LOS PROTECTORES DE LA LECHE MATERNA
Los científicos han descifrado recientemente el código de uno de los mayores misterios de la leche materna.
2 min de lectura
¿Cómo ayudarle a adquirir buenas costumbres?
Sabemos que hay que comer cinco raciones de fruta y verdura al día. ¿Pero eso también es aplicable a mi pequeño?
3 min de lectura
¿Qué debe comer?
¿Qué deben comer los bebés? La puericultura y la pediatría modernas se han ocupado con pasión de este tema a lo largo del siglo XX, alimentando encendidos debates y creando modas sucesivas.
8 min de lectura
Los cólicos en bebés: síntomas y causas
¿Sabías que entorno a un 25 % de los bebés sanos pueden llorar sin consuelo desde sus primeras semanas de vida?
3 min de lectura
La leche materna ayuda a proteger a tu bebé
¿La leche materna ayuda a proteger a tu bebé contra enfermedades durante la infancia y después de esta?
1 min de lectura
Cantidad de leche materna para tu bebé ¡Puedes hacerlo!
¿Sabías que…? Tus pechos producen la cantidad de leche adecuada para tu bebé. Si te preguntas cómo producir más leche materna, ¡no te agobies!
2 min de lectura
Lactancia materna: beneficios de dar el pecho
No se pueden subestimar los "superpoderes" de la leche materna para tu bebé (y para ti), y el embarazo es el momento perfecto para prepararse para dar el pecho durante la lactancia materna.
2 min de lectura
Consejos para dar el biberón
Dar el biberón puede parecer fácil, pero hay que asimilar unas cuantas cosas. Así que aquí te presentamos una lista de consejos para dar el biberón, posturas para dar el biberón y sobre cómo
2 min de lectura
Lista sobre la alimentación complementaria dirigida por el bebé
¿Quieres saber cuándo puedes comenzar a darle alimentos sólidos a tu bebé? La mayoría de los bebés estén preparados para comenzar a probar alimentos sólidos alrededor de los seis meses.
3 min de lectura
Mi primer contacto con el bebé: dar el pecho
En Nestlé creemos que la leche materna es el alimento ideal para el bebé durante los primeros meses de vida, ya que es rica en nutrientes y agentes inmunitarios que ayudan al recién nacido a preven
2 min de lectura
Tipos de biberones
Conocer el tipo de biberones que se adaptan mejor a vuestros bebés es muy importante, ya que los utilizarán durante muchos meses y lo mejor es que vuestro peque se sienta cómodo al beber su leche c
2 min de lectura
Programa educativo de nutrición
Aquí podrás acceder y personalizar tu guía interactiva para nutrir los progresos del bebé. Únete y podrás aprender más.
1 min de lectura
Las proteínas de la leche materna
La leche materna es una fuente vital de nutrición para los bebés, proporcionando una gama completa de nutrientes esenciales.
3 min de lectura
Restaurantes para ir con niños: salir a comer en familia
Salir con niños a comer a un restaurante no siempre resulta fácil: puede ser que no haya tronas, que no disponga de menú infantil, que sea un lugar pequeño en el que resulta imposible colocar el ca
4 min de lectura
La composición de la leche materna
La leche materna es el mejor comienzo para los bebés: los nutrientes y las calorías de la leche materna cambian para satisfacer las necesidades de tu bebé.
1 min de lectura
Alimentos prohibidos: alcohol y lactancia
Me siento tentada a "comer por dos", a evitar la col y a beber mucha leche. ¿Hago bien o estoy totalmente equivocada?
4 min de lectura
4 periodos dentro de la lactancia
La composición de la leche materna cambia con el tiempo, adaptándose a medida que tu bebé se hace mayor y sus necesidades cambian, por lo que nos podemos encontrar con varias clases y tipos d
2 min de lectura
