¿En qué consiste mantener una dieta saludable durante la lactancia?
Si estás amamantando, es importante mantener una dieta saludable durante la lactancia, ya que esto puede afectarte tanto a ti como al bebé. Busca consejos sobre lo que no debes comer y lo que sí debes comer durante la lactancia.
- Sigue una dieta bien equilibrada que incluya mucha fibra.
- Cuando se trata de frutas y verduras, ingiere por lo menos 3 raciones de fruta al día y 2 o más raciones de verdura al día. Por ejemplo, una ración de fruta podría consistir en un plátano pequeño, una taza de frambuesas o 17 uvas. Una ración de verduras podría consistir en ½ taza de verduras cocidas como el brócoli o 1 taza de verduras crudas, como la zanahoria.
- Limita la cafeína durante la lactancia, ya que puede mantener al bebé despierto.
- Es mejor evitar el consumo de alcohol durante la lactancia.
- Si el bebé se alimenta de lactancia materna exclusiva, necesitarás 330 calorías adicionales de alimentos saludables al día durante los primeros seis meses.
- Ingiere de 4 a 6 raciones de alimentos ricos en hidratos de Carbono Por ejemplo, 1 ración = 3-4 rebanadas de pan integral, 1 plato de pasta o taza de arroz cocido, o ½ taza de cereales sin azúcar.
- Bebe de 6 a 8 vasos de líquidos al día, preferiblemente agua. Es una buena idea tener una bebida a tu lado cuando estás amamantando.
- Ingiere 7 raciones de alimentos ricos en proteínas al día, como carne magra, pollo, huevos, nueces, semillas y legumbres, que son fuentes de hierro. Por ejemplo, una ración consiste en 1 filete pequeño de carne, 1 plato de legumbres, 1-2 huevos o 1 filete de pescado.
- Ingiere 4 raciones de lácteos o sustitutos adecuados vegetales al día, para obtener calcio y proteína. Por ejemplo, 1 ración equivale a 1 taza de leche o 1 taza de yogur natural.
- Toma diariamente un suplemento para la lactancia con 10 microgramos de vitamina D.
- Evita comer pescado con un alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el marlín.
- Los pescados grasos como la caballa son muy recomendables, pero trate de no comer más de 2 raciones a la semana.
- Prepara tentempiés saludables antes de irte a la cama para picar durante las tomas nocturnas.
Artículos relacionados
Posturas para dar el pecho
"¡Ya verás, es algo natural!", te decían. Sí, pero en la práctica, no es tan fácil colocar correctamente al bebé en el pecho.
5 min de lectura
Cantidad de leche para tu bebé: él sabe cuánto necesita
¿Sabías que…? Amamantar, alimentar al bebé directamente desde tu pecho, ayuda a proteger su habilidad de comer únicamente la cantidad que necesita.
2 min de lectura
Los cólicos en bebés: síntomas y causas
¿Sabías que entorno a un 25 % de los bebés sanos pueden llorar sin consuelo desde sus primeras semanas de vida?
3 min de lectura
GENTLE OPTIPRO®: bases sólidas para el desarrollo saludable de tu bebé
NAN SUPREMEpro 2 es la única fórmula con los dos HMOs más abundantes en la leche materna (2’-FL, DFL, LNT, 3'-SL y 6'-SL).
2 min de lectura
Tipos de biberones
Conocer el tipo de biberones que se adaptan mejor a vuestros bebés es muy importante, ya que los utilizarán durante muchos meses y lo mejor es que vuestro peque se sienta cómodo al beber su leche c
2 min de lectura
¿Qué debe comer?
¿Qué deben comer los bebés? La puericultura y la pediatría modernas se han ocupado con pasión de este tema a lo largo del siglo XX, alimentando encendidos debates y creando modas sucesivas.
8 min de lectura
Lactancia materna para madres primerizas: parte 3
Muchas madres primerizas se preguntan cómo dar el pecho para alimentar correctamente a su bebé. Estas posturas para la lactancia de probada eficacia podrán ayudaros a relajaros.
4 min de lectura
Consejos para dar el biberón
Dar el biberón puede parecer fácil, pero hay que asimilar unas cuantas cosas. Así que aquí te presentamos una lista de consejos para dar el biberón, posturas para dar el biberón y sobre cómo
2 min de lectura
¿Problemas de lactancia?
Toma las medidas necesarias con estos remedios prácticos...
10 min de lectura
Contenido de la Guía de lactancia
Lactancia materna para madres primerizas: contenido
1 min de lectura
Cómo dar el biberón
Tras semanas e incluso meses de lactancia materna exclusiva, la llegada del biberón de leche materna o infantil transforma por completo nuestras costumbres.
5 min de lectura
Superar los problemas de la lactancia materna
La lactancia materna no siempre se domina de manera natural, pero con un poco de práctica, perseverancia y algunas indicaciones, puede ser más fácil.
2 min de lectura
Cómo ayudar con los problemas de barriguita en niños pequeños
Los problemas de barriguita en los niños pequeños, como la diarrea y el estreñimiento, son horribles tanto para los padres como para los bebés.
2 min de lectura
Introduciendo el agua a los bebés
¿Cuándo pueden beber agua los bebés?, ¿Cómo se le puede dar agua a un bebé?, ¿Qué agua es la mejor para un bebé?
4 min de lectura
Días de lactancia materna, ¿Tendré leche suficiente?
Quiero dar el pecho, pero no sé si mi leche será suficientemente rica y abundante para alimentar a mi bebé. ¿Qué puedo hacer para favorecer la producción de leche materna?
4 min de lectura
Estreñimiento en bebés ¿Cómo detectarlo y aliviarlo?
¿A tu peque últimamente le cuesta hacer sus deposiciones?
3 min de lectura
NAN SUPREME 2: NUESTRA FÓRMULA MÁS AVANZADA
La salud futura de tu bebé implica construir unas bases sólidas desde su inicio.
3 min de lectura
Previene las alergias
El desarrollo del sistema inmunitario de tu bebé es importante para la protección frente a los virus y las enfermedades.
2 min de lectura
¿Y si no quiere comer?
La escena te suena. Es adorable, con sus ojos angelicales. Balbucea sin parar, siempre con una sonrisa de oreja a oreja: tu pequeño es perfecto. Y, de repente, todo cambia.
3 min de lectura
