Cómo comenzar la alimentación complementaria
El inicio de la alimentación complementaria es un momento muy emocionante. Te presentamos los mejores consejos de nuestro dietista interno sobre cómo y cuándo introducir los alimentos sólidos en la alimentación del bebé.
- Espera hasta los seis meses aproximadamente porque el bebé necesita buena coordinación de la vista, las manos y la boca. Asegúrate de que el bebé puede mantenerse en posición sentada y sostener la cabeza.
- Independientemente de que comiences con purés, alimentos para comer con las manos (lo que también se conoce como alimentación complementaria autorregulada) o una combinación de ambas cosas, la clave está en la variedad, para que el bebé obtenga todos los nutrientes que necesita.
- Al principio, da a tu bebé alimentos sólidos solo una vez al día y ve aumentando gradualmente la cantidad y la variedad de los alimentos, respondiendo a las pistas que te da tu hijo.
- Como orientación, puedes comenzar con entre 5 y 10 cucharaditas de alimentos (unos 30 g) en una comida. Posteriormente, puedes aumentarlo a dos comidas al día y, después, a tres comidas al día.
- Durante la primera comida, asegúrate de que el bebé no esté cansado. Le llevará tiempo acostumbrarse a comer con cuchara, de modo que la paciencia es la clave.
- El bebé tiene más hambre y está más alerta a primera hora, así que es un buen momento para probar alimentos nuevos.
- Sienta al bebé con la espalda recta en una trona, sin distracciones como la tele o el móvil.
- Dale primero un poco de la leche que tome habitualmente para que se sacie un poco el hambre.
- Para la primera vez, prueba con un puré de verduras. Hay estudios recientes que indican que comenzar la alimentación complementaria con verduras ayuda a establecer preferencias saludables posteriormente. ¡Esperamos que así sea!
- Prueba a introducir una sola verdura amarga cada día durante una semana, por ejemplo, brócoli, chirivía, remolacha o calabacín. Ten la cámara preparada porque verás muchas caras divertidas.
- Repite este proceso durante la segunda semana para que el bebé se acostumbre a las verduras amargas.
- Recuerda que puede necesitar hasta ocho intentos para aceptar un sabor nuevo. No desistas.
- Pega un calendario de alimentación en el frigorífico para llevar el seguimiento de qué alimentos ha probado el bebé y cuántas veces.
- Introduce solo un alimento nuevo cada vez. Puedes combinar sabores al cabo de dos semanas, cuando sepas que le gustan.
- Felicita al bebé cuando pruebe algo nuevo.
- La dieta de la alimentación complementaria del bebé debe incluir los grupos de alimentos esenciales, es decir, fruta, verdura, cereales y almidones, lácteos, carne, proteínas procedentes de carne y pescado y grasas.
- La variedad es la clave para garantizar que el bebé obtiene los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo, como hierro, calcio, vitamina C, vitamina A, vitamina D y ácidos grasos omega-3.
- ¿Eres vegetariano/a o vegano/a? Es importante que incluyas una variedad de alimentos como los huevos, frutos secos molidos o semillas, productos de soja (tofu), cereales, legumbres como las judías, los guisantes y las lentejas, para asegurarte de que el niño obtiene todos los nutrientes que necesita.
- Si le das a tu bebé una dieta vegetariana o vegana, es probable que necesite complementos alimenticios, por lo que debes consultar a tu pediatra.
- Los bebés pueden comer frutos secos desde los seis meses aproximadamente, siempre y cuando estén triturados o molidos muy finos. Si tu bebé presenta algún eccema o hay antecedentes de alergias en la familia, consulta antes a tu pediatra.
- ¿Qué alimentos debes evitar? Los frutos secos enteros, el lichi y la uva presentan riesgo de atragantamiento, por lo que debes trocearlos bien. El paté, el marisco crudo y los quesos azules o no pasteurizados entrañan un pequeño riesgo de intoxicación alimentaria, por lo que no son adecuados para niños de menos de dos años.
- ¡Sé un buen ejemplo! Los bebés son curiosos por naturaleza por lo que, si te ven disfrutar de los alimentos que tienes en tu plato, es muy probable que quieran probarlos.
- Recuerda, entre los 6 y 8 meses, dos tercios de las calorías que ingiera tu bebé seguirán procediendo de la leche materna o artificial. Por lo que tienes que pensar en términos de calidad, en vez de cantidad, a la hora de ofrecer alimentos.
- ¿Planeas ofrecer a tu bebé alimentos que pueda comer con las manos? Sigue nuestra lista de alimentación complementaria autorregulada.
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