Cómo hacer frente a la ansiedad en el primer trimestre
¿Sufres ansiedad en el primer trimestre? No estás sola, 1 de cada 10 mujeres embarazadas experimenta este síntoma del embarazo en su primer trimestre. A continuación, te enseñamos cómo mantener los sentimientos bajo control.
- Habla con sus seres queridos más cercanos... puede ser de gran ayuda.
- No te sientas culpable ni avergonzada.
- Mantente activa si puedes: es bueno para ti y para el bebé.
- Intenta descansar cuando lo necesites.
- Dedica un poco de tiempo para ti al menos una vez al día. ¿Tal vez tomar un baño caliente o escuchar un pódcast durante un paseo?
- Pide a tus seres queridos que te ayuden a la hora de cocinar, ir de compras, cuidar de los niños, lo que sea que te ayude a aliviar la carga.
- Reúnete con mujeres que se encuentre en tu misma situación. Pregunta a tu médico o comadrona sobre foros o grupos locales.
- Dale un descanso a las pausas para el café. Hay un límite recomendado de cafeína durante el embarazo.
- Come bien. Es esencial mantener una nutrición adecuada; ahora, más que nunca.
- Reserva tiempo para cuidarte. Prueba terapias complementarias como masajes de relajación o meditación. Las aplicaciones de conciencia plena son útiles.
- Prueba con simples ejercicios de respiración para gestionar el estrés.
- Planifica con antelación. Apuntar pequeños pasos cada semana puede ayudarte a recuperar el control.
- Si sientes que la idea de ser padre o madre te abruma, consulta nuestra lista para ayudarte a prepararte a nivel emocional.
- Acude a tu médico si necesitas más apoyo.
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